big208 님의 블로그

장 건강을 위한 식이섬유 섭취법 우리 몸의 면역력과 소화기 건강은 장 건강에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 장의 활동을 돕고 변비를 예방하며 장내 유익균을 증가시키는 핵심 요소는 바로 식이섬유입니다. 오늘은 장 건강을 위한 식이섬유 섭취법을 소개합니다.1. 식이섬유란 무엇인가요?식이섬유는 소화 효소에 의해 분해되지 않는 식물성 탄수화물로, 장까지 도달하여 유익한 역할을 합니다. 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉩니다.수용성 식이섬유: 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경 개선에 도움을 줍니다. (예: 귀리, 사과, 당근)불용성 식이섬유: 배변 활동을 촉진하고 장을 자극해 변비 예방에 좋습니다. (예: 브로콜리, 통밀빵, 배추)2. 하루 권장 섭취량은?한국영양학회 기준으로 성인 기준 하루 ..

직장인을 위한 5분 건강 루틴 하루 대부분을 책상에 앉아 보내는 직장인이라면 목, 어깨, 허리, 눈의 피로를 자주 경험하게 됩니다. 하지만 바쁜 업무 중에도 단 5분이면 몸과 마음을 리프레시할 수 있습니다. 오늘은 누구나 사무실에서 실천할 수 있는 5분 건강 루틴을 소개합니다. 1. 목 스트레칭 (1분) 양쪽 어깨를 내리고 목을 천천히 좌우로 기울입니다. 그 상태에서 10초간 유지하고 반대쪽도 반복하세요. 이어서 고개를 앞으로 숙여 목 뒤를 늘려주는 것도 효과적입니다. 하루 수차례 반복하면 거북목 예방에 도움이 됩니다. 2. 어깨 돌리기 + 팔 스트레칭 (1분) 어깨를 크게 앞뒤로 10회씩 돌려 긴장을 풀고, 양팔을 교차해 가슴 앞에서 쭉 뻗으며 어깨와 등 근육을..

아침 루틴으로 좋은 5가지 건강 습관 하루의 시작은 그날의 에너지 흐름을 결정짓는 중요한 시간입니다. 아침에 어떤 습관을 가지느냐에 따라 집중력, 기분, 건강 상태가 달라질 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라할 수 있는 아침 루틴으로 좋은 5가지 건강 습관을 소개합니다. 1. 기상 후 물 한 잔 마시기 잠자는 동안 체내 수분은 자연스럽게 줄어듭니다. 기상 직후 미지근한 물 한 잔을 마시면 장운동을 자극하고, 체내 노폐물 배출을 돕는 데 효과적입니다. 커피보다 먼저 물을 마시는 습관을 들여보세요. 2. 가벼운 스트레칭 또는 산책 자는 동안 경직된 근육과 관절을 풀어주는 아침 스트레칭은 혈액순환을 도와 하루의 활력을 높여줍니다. 시간이 여유롭다면 10분 정도의 가벼운 ..