디지털 피로 줄이는 눈 건강 습관 6가지
스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 없이 하루를 보내기 힘든 시대입니다. 하지만 장시간 디지털 기기 사용은 눈의 피로와 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 눈 건강을 지키는 6가지 실천 가능한 습관을 소개합니다.
1. 20-20-20 법칙 실천하기
디지털 기기를 사용할 때는 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관을 들이세요. 이는 눈의 긴장을 풀고, 근거리 초점 유지로 인한 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
2. 화면 밝기와 대비 조절
너무 밝거나 어두운 화면은 눈에 큰 부담을 줍니다. 주변 조명과 비슷한 밝기로 조절하고, 블루라이트 필터를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 특히 야간에는 ‘다크모드’를 활용해보세요.
3. 인공 눈물로 눈 촉촉하게 유지
화면을 볼 때 깜빡임이 줄어들면서 안구건조증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 인공 눈물을 사용하거나 의식적으로 자주 깜빡이는 습관이 필요합니다. 사무실에 항상 눈물약을 구비해두는 것도 좋습니다.
4. 눈 스트레칭과 마사지
눈을 좌우, 위아래로 천천히 움직이거나 손가락으로 관자놀이 주변을 가볍게 눌러 마사지하면 눈 주위 혈액순환이 개선됩니다. 하루 2~3회, 3분씩만 투자해보세요.
5. 충분한 수면과 휴식
수면은 눈의 피로 회복에 필수적입니다. 하루 7시간 이상 수면을 확보하고, 자기 전 스마트폰 사용은 자제하는 것이 눈 건강에 유익합니다. 숙면은 눈의 회복력을 높여줍니다.
6. 화면과의 거리와 각도 조절
화면은 눈높이보다 약간 아래에 위치하고, 적어도 40~50cm 떨어져 있는 것이 좋습니다. 이 각도가 가장 자연스럽고 눈에 무리가 가지 않는 위치입니다.
눈 건강, 작은 습관에서 시작됩니다
디지털 기기를 피할 수 없다면, 눈을 보호하는 습관을 함께 가져야 합니다. 하루에 단 몇 분만 투자해도 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘부터 실천해보세요.
※ 이 글은 일반적인 생활 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.